¿Cuál consideras tú la clave de la felicidad? Unos piensan que el dinero, el reconocimiento social y profesional, el sexo, tener una familia… pero los expertos apuntan a algo totalmente diferente. Algo que podemos tener en cualquier momento. Es simple y vital. Se trata de la GRATITUD. Más
Ejercicio sencillo de respiración
07 Dic 2011 Deja un comentario
en Meditación y Relajación, Remedios naturales Etiquetas:respiración
Los ejercicios de respiración alivian el estrés y pueden tener un efecto positivo inmediato sobre el cuerpo y la mente, como por ejemplo disminuir la tensión arterial y provocar la respuesta de relajación. La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, que es el que nos calma.
Practicar ejercicios de respiración puede realmente entrenar al cuerpo para reaccionar ante situaciones de estrés, disminuyendo la producción de hormonas dañinas. Es una herramienta fácil y muy poderosa para incrementar tu salud y bienestar. ¡Además es gratis!
Para empezar, prueba este sencillo ejercicio:
- Descansa suavemente una mano en tu pecho y la otra en el abdomen. Mientras inhalas profundamente, nota que tu abdomen crece más que tu pecho. Esto indica que estás llenando la parte inferior de tus pulmones.
- Exhala por la boca y luego toma una inhalación lenta y profunda por la nariz. Imagina que estás tomando todo el aire que te rodea. Retenlo tanto como te sea posible, mientras te sientas cómodo.
- Lenta y suavemente exhala por la boca. Mientras dejas salir todo el aire, contrae ligeramente tu abdomen para vaciar completamente tus pulmones. La respiración no se profundiza inhalando más aire, sino exhalándolo completamente.
- Repite el ciclo 4 o 5 veces más, o hasta que tu cuerpo empiece a relajarse. Para que tengas una idea de la frecuencia respiratoria ideal, cada exhalación debe durar aproximadamente el doble de la inhalación.
¡RESPIRA!
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¿Por qué posponer la felicidad para mañana?
05 Dic 2011 4 comentarios
en Crecimiento Espiritual, Meditación y Relajación Etiquetas:respiración
por Sri Sri Ravi Shankar